●課程名稱: 跑步正夯 夜衝 星光夜跑
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●課程編號: HEA-011A1-15C
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●上課時間:週ㄧ晚間 19:00-21:50
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●修課對象:程度不拘
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●學分數:3學分
●費用:學分費:3000元、冷氣費0元、其他:0元
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講師簡介:
跑步 游泳 徒手健身運動愛好者 曾服務於國內外大型健身中心 現為專職社大講師
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課程介紹及課程理念:
跑步的魅力在於體能的進步,享受體力不繼時的痛苦忍耐,完成目標時的成就與自信。 還有… … 跑步… 會瘦… 總之,跑步讓你成為更好的人
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課程目標:
引導同學認識和熟練跑步運動,並學習跑步運動所需要的保健知識
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課程大綱:
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分組 ,跑步基本常識介紹,正確動作介紹
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進階組:五公里測速,初學組:連續跑步10分鐘
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學習快跑時腿肌還能同時放鬆:漸速跑
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提高乳酸閥域值:節奏跑
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提高心肺功能:間歇跑
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重度訓練之後快速恢復肌力:放鬆跑
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讓你一輩子跑下去,簡單有效的膝關節保護操
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跑起來又快又輕鬆的祕密,抬膝與蹬腿
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公民論壇週
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調查員特考體能測試 1.2K... 6Min 20 sec
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初階體能測試 3000公尺 18 min
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進階體能測試 5000公尺 25 min
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大陸國家隊訓練法,髖關節肌群強化
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半馬訓練法介紹
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全馬訓練法介紹
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全方位的跑步訓練跑法:法特雷克跑
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校外教學:越野跑
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校慶
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附註:
●評鑑方式:由同學自評
●使用教材: 無
●教材費或自備材料: 無
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2015年6月17日 星期三
跑步正夯 夜衝 星光夜跑
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