生活心瑜伽 (基礎)

●課程名稱： 生活心瑜伽 (基礎)
●授課講師： 陳淑娟		●課程編號： HEA-026A2-15C
●上課地點： 新莊高中		●上課時間：週二晚間 19:00-21:50
●招生人數：28人		●修課對象：程度不拘
●學分數：3學分 ●費用：學分費：3000元、冷氣費200元、其他：0元
講師簡介： 中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師
課程介紹及課程理念： 藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作，將呼吸習慣調為深呼吸，以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。 學員在實際練習與自己身體會中，達到生活瑜伽，享受瑜伽 生活。
課程目標： 調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性、促進心理平靜，使身體處在和諧的狀態中。
課程大綱：
1.	運動觀念 整體瑜伽簡介及注意事項、暖身運動與拉筋動作、腹部呼吸法、攤屍式、按摩法
2.	前彎 伸展脊椎、腹肌運動、金鋼坐式、仰臥扭轉式、瑜伽身印、山式、雙人伸背
3.	核心 簡易扭轉、半臥抬足式、三角式、桌式、蛇式、風箱式、雙人相撲
4.	脊椎伸圓 坐姿伸圓背、坐姿扭轉、木棒式、大拜式、起床伸展身印
5.	扭囀 舉足碰頭式、英雄姿、俯臥扭轉式、貓姿、兔式、雙人扭轉
6.	後彎 拜日式、向下伸背式、頭碰膝式、雙人扭轉
7	伸展脊椎 回足式、推臀式、駱駝式(一) 、蝗蟲式、雙人後仰伸展
8	伸展脊椎 伸展脊椎、腳踝姿、高式基舞、複習、雙人鋤式
9	公民論壇
10	伸展脊椎 側舉式、合掌扭腰式、橫木式
11	伸展脊椎 鞏固脊椎式、駱駝式、困難背部伸展式
12	伸展脊椎 俯臥扭轉式、側弓式、手碰腳式、雙人擴胸
13	伸展脊椎 推胸扭轉式、開腿式、腰十字式、雙人蹺蹺板
14	伸展脊椎 前後密集式、俯蛙式、半弓式、雙人舒臀背肩胸(前壓式)
15	伸展脊椎 簡易鷺鷥式、合執後仰式、黎ㄈ式
16	伸展脊椎 背立式、弓式、魚式身印
17	伸展脊椎 總複習
18	校慶
附註： ●評鑑方式：服務熱情 出席數 ●使用教材： 毛巾 瑜伽墊 ●教材費或自備材料： 無