樂活瑜伽養生

●課程名稱： 樂活瑜伽養生
●授課講師： 洪瑞雪		●課程編號： HEA-071A5-15C
●上課地點： 新莊高中		●上課時間：週五晚間 19:00-21:50
●招生人數：28人		●修課對象：程度不拘
●學分數：3學分 ●費用：學分費：3000元、冷氣費200元、其他：0元
講師簡介： 傳統瑜伽啟蒙於台灣,藉著瑜伽的練習改善了身體的狀況;於在美期間深入學習放鬆瑜伽並取得教師資格,進而體認瑜伽就是生活;回國後又接觸了勝王瑜伽,得知瑜伽對身體深遠的影響;深切的感受到學習瑜伽所帶來身心的平衡以及心靈的成長與改變,希望有機會和大家一起分享,學習.
課程介紹及課程理念： 帶著你的心來到瑜伽墊上!只要透過簡單有效的練習,藉由課堂上體位法及呼吸的調整,就能滋養體內的各個器官進而獲得身心靈的放鬆與平衡.
課程目標： 透過靜坐,呼吸的調節和肢體伸展動作,進而更認識自己的身體,重現原始的能量與動力,達到減壓,塑身,靜化心靈的效果.
課程大綱：
1.	瑜伽介紹-呼吸、暖身、認識身體順位，預防運動傷害
2.	拜日式-柔軟、活絡筋骨促進血液循環
3.	平衡式(大樹&老鷹)-自律神經活化
4.	海狗式&熊貓式-內臟強化&頸背舒壓
5.	船式&輪式-肌力&能量協調
6.	輪棒-簡易穴道刺激.按摩.強化
7	駱駝式&兔子式-脊椎活化&頭頸舒壓
8	吉祥式&牛面式-骨盆放鬆&強化
9	公民論壇
10	貓式&風箏式-胸背強化&按摩
11	蝗蟲式&烏鴉式-內臟強化&按摩
12	雙人瑜伽-生命&身體的交流
13	蛇式&下犬式-活化生命能
14	光明坐串連-下肢(膝關節強化)
15	英雄式-強化身體核心
16	輪棒-簡易穴道刺激.按摩.強化
17	總復習,心得分享
18	校慶
附註： ●評鑑方式：^___^ ●使用教材： 請自備彈力帶及瑜伽磚,亦可請老師代購 ●教材費或自備材料： 教材費或自備材料：瑜伽磚+彈力帶=400元