生活心瑜伽 (進階)

●課程名稱： 生活心瑜伽 (進階)
●授課講師： 陳淑娟		●課程編號： HEA-110B4-15C
●上課地點： 頭前國小		●上課時間：週四晚間 18:30-21:20
●招生人數：28人		●修課對象：程度不拘
●學分數：3學分 ●費用：學分費：3000元、冷氣費200元、其他：0元
講師簡介： 中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師
課程介紹及課程理念： 藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作，將呼吸習慣調為深呼吸，以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。 使學員在實際練習與自身體會中，達到生活瑜伽，享受瑜伽 生活。
課程目標： 調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性、促進心理平靜，使身體處在和諧的狀態中。
課程大綱：
1.	伸圓脊椎 馬步伸背式、貓蛇式、海獅式、左右伸腰式、拉筋
2.	前彎 大英雄式、三角式、直背前彎、海獅式、頭碰膝式
3.	核心 跨鶴姿、牛頭式、大三角扭轉式、飛魚後彎、大三角式
4.	後彎 拉筋前劈、扭轉式、勇姿後彎式、推臀式、弓式
5.	扭轉 連續側彎伸背式、雙人伸展脊椎式、向下伸背式(二) 、雲雀式、英雄大伸展、雙人童式
6.	平衡 半臥腹肌膝開合、簡易平衡式、鷺鷥式、鶴式、回首轉臀姿
7	平衡 英雄平衡式 、橫木變化式、鷺鷥式、高跟鞋式、半月式、複習圓型伸展
8	前彎扭轉 複習、蘆式、回首轉臀姿、向下伸背式(二) 、鶴式簡易椅式、困難椅式、
9	公民論壇
10	脊椎伸圓 V形式、駱駝式、單腳蝗蟲式、蛇弓式、貓伸背式
11	後彎 頂峰式、單腳蝗蟲式、頂峰抬足後彎式、橫木平衡式
12	扭轉平衡 英雄扭轉式、丁字紐轉、理念式、祈禱式、頂峰抬足後彎式
13	側伸展 複習
14	伸展脊椎 開腿式、簡易鴿子式、鳥式
15	伸展脊椎 連環體位法、拜日式2、祈禱式
16	後彎 新月式、反木棒式、合執肩立式、魚式
17	核心 大戰士式2、鶴式、鶴式、總複習
18	校慶
附註： ●評鑑方式：服務熱情 出席數 ●使用教材： 毛巾 瑜伽墊 ●教材費或自備材料： 無